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족저근막염은 발바닥의 아치를 지지하는 족저근막(발바닥 근막)이 반복적으로 손상되고 염증이 생기면서 발생하는 질환이라고 해요. 족저근막염의 주요 원인과사용(반복적인 충격 & 부담)장시간 서 있거나 걷는 경우 (예: 교사, 판매직, 배달업 등)러닝이나 점프를 많이 하는 운동 (예: 마라톤, 농구, 테니스)급격한 운동량 증가 (예: 갑자기 운동 시작한 경우)잘못된 신발 착용발을 충분히 지지하지 못하는 신발 (예: 쿠션 없는 신발, 딱딱한 구두, 낡은 운동화)하이힐이나 플랫슈즈처럼 발바닥에 부담을 주는 신발평발 또는 높은 아치발의 구조상 족저근막에 무리가 가는 경우평발이면 발바닥 전체가 바닥에 닿아 근막이 과하게 늘어나고, 높은 아치는 충격 흡수가 부족해서 문제 발생비만 또는 체중 증가체중이 증가하면 발바닥에 ..

3년 전, 나는 일본 여행 중 발목을 다쳤다. 그때부터 내 몸 상태는 점차 나빠졌고, 제대로 된 치료를 받지 못했다. 당시 나는 아들과 함께 말레이시아에서 한 달 살이를 준비하고 있었다. 발목 통증이 심해지자, 결국 주사를 맞고 말레이시아로 떠났다. 그때는 내가 그저 일시적인 통증이라 생각하며 무시했지만, 지금 돌이켜 보면 그 시점부터 내 몸은 조금씩 이상 신호를 보였고, 나는 그 신호들을 외면했다.발목은 자주 아팠고, 불안한 마음은 점점 커졌다. 계단을 내려갈 때마다 두려움이 밀려왔다. 그럼에도 나는 운동을 할 생각조차 하지 않았고, 통증을 피하며 점차 나태한 생활을 이어갔다. 식이조절을 한다는 생각은커녕, 술과 음식을 계속 섭취했다. 그 결과, 내 몸무게는 사상 최악의 상태를 기록했다. 몸은 어느 때..

다이어트, 하면 딱 떠오르는 게 있지? "먹는 거 줄이고 운동 열심히!" 그런데 40대가 되면 얘기가 조금 달라져. 예전처럼 단순히 굶거나 무작정 운동한다고 살이 쉽게 빠지지 않거든. 게다가 무리하면 관절도 아프고, 피곤만 쌓이고, 오히려 스트레스로 살이 더 찌기도 해.그러니까 현실적으로 할 수 있는 방법을 찾아야 해! 오늘은 40대 여성을 위한 지속 가능한 다이어트 전략을 알려줄게.1. 40대 다이어트, 왜 어려울까?기초대사량 감소 → 20대보다 칼로리를 덜 소모함호르몬 변화 → 에스트로겐 감소로 지방이 쉽게 쌓임근육량 감소 → 근력 운동을 안 하면 살이 더 잘 붙음생활 패턴 변화 → 육아, 일, 가족 돌보느라 나를 위한 시간이 부족함2. 40대 현실적인 다이어트 방법🍽 1) 무리한 굶기는 금물! '..

운동 없이 살 빼는 방법? 가능할까?운동 없이 살을 뺄 수 있을까? 많은 사람들이 이렇게 묻곤 해. 물론 운동이 도움이 되긴 하지만, 꼭 헬스장 가서 땀 뻘뻘 흘려야만 살이 빠지는 건 아니야. 오히려 평소 생활 습관을 바꾸는 것만으로도 충분히 감량할 수 있어! 오늘은 ‘운동 없이’ 살을 뺄 수 있는 현실적인 방법들을 알려줄게.1. 음식량 조절이 핵심! (하지만 극단적 다이어트는 NO)사실 다이어트의 80%는 음식 조절에서 결정된다고 해도 과언이 아니야. 운동을 안 할 거라면, 먹는 양을 조절하는 게 최우선이야. 하지만 너무 극단적으로 적게 먹으면 오히려 요요가 오니까, 현명하게 줄이는 게 중요해.소식하는 습관 들이기: 한 끼 양을 줄이되, 배부르기 전에 멈추는 연습을 해 봐.천천히 씹어 먹기: 뇌가 포만..

일본 여행을 갔다가 발목부상을 당했는데, 그게 벌써 3년전이거든.. 그 후 제대로 재활을 하지 못하고, 말레이시아, 싱가포르, 뉴질랜드, 도쿄 등등을 돌아다니다 지금 발목 상태가 완전 안좋아졌어. 덕분에 살도 많이 찌고, 그래서 발목부상 초기 관리가 굉장히 중요하다는 사실을 알았지. 이런 일이 있으면 안되지만, 세상일은 모르는 거잖아. 이 글을 읽는 분들에게 도움이 되고자, 글을 남겨~~~ 1. 발목 부상 초기, 절대 하면 안 되는 행동 ✅ 초기에는 무조건 RICE 원칙!R (Rest): 무리해서 걸으려 하지 말고 충분히 쉬기I (Ice): 얼음찜질로 붓기 줄이기 (20분씩 하루 3~4번)C (Compression): 압박 붕대나 보호대 착용E (Elevation): 다리를 심장보다 높게 올려서 붓기 완..

나는 지금까지 ChatGPT를 사용하면서 궁금했던 것들을 질문하고, 여러 가지를 알아봤어. 그러다 문득, 내가 어떤 생각을 가지고 있는지 무의식적으로 드러난 부분이 있을까 궁금해졌어. 그래서 **"내 무의식에는 어떤 생각이 깔려 있을까?"**라는 질문을 던졌고, AI는 내가 나눈 대화를 바탕으로 답을 주었어. 내 무의식에는 어떤 생각이 깔려 있을까?무의식은 우리가 인식하지 못하는 감정, 욕망, 기억, 그리고 반복되는 패턴들이 담긴 공간이야. AI가 분석한 나의 무의식에는 몇 가지 중요한 요소가 작용하고 있다고 해. 1. 안정과 독립을 향한 갈망나는 삶의 선택에서 안정성을 중요하게 여긴다. 부동산을 고려할 때 대출이 필요한지 아닌지를 신중하게 따지고, 여행에서도 화려한 경험보다는 자연 속에서의 체험을 선호..